Y poco a poco yo le planto cara al miedo
quité cobarde, por "yo quiero, puedo hacerlo"
y confiar, y salir de mí escondite así sin más
estar tan solo y no gustarme fué el lamento
el lado fácil de perderme hasta el respeto
y yo soy más, no soy solo un comentario
valgo más!!!

Y AL DESPERTAR, LA VIDA ME REGALA OTRO COLOR
LA VIDA QUE ES IGUAL QUE UNA CANCION
TAN LLENA DE RECUERDOS Y DE VOZ !!

La vida es esto a pesar de mis complejos
quererme a muerte y poder querer al resto
Respirar, que me salga desde dentro y de verdad
Que ser feliz es solo un sueño un falso invento
que solo existe poder serlo por momentos
nada más, que es la vida es lo mas grande
es la verdad !!!

Y AL DESPERTAR, LA VIDA ME REGALA OTRO COLOR
LA VIDA QUE ES IGUAL QUE UNA CANCION
TAN LLENA DE RECUERDOS Y DE VOZ !!
Y AL CAMINAR LA VIDA QUE ME ENSEÑA LO QUE SOY
LA VIDA QUE DEVUELVE LO QUE DOY,

LA VIDA QUE ME INDICA DONDE VOY !!

Vitamina B₃
Grupo: Vitamina hidrosoluble

Características: tiene dos formas: la nicotinamida y el ácido nicotínico. Las mayores fuentes de niacina en la dieta diaria son el hígado, las carnes magras, el pollo, el pescado, la leche, el queso, los huevos, las verduras verdes, las nueces, las alubias secas, la levadura de cerveza y los cereales. El cuerpo humano también puede producir pequeñas cantidades de niacina mediante el triptófano, un aminoácido liberado durante la digestión de las proteínas.

Funciones: Interviene en el metabolismo de los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas. Colabora en las funciones del sistema nervioso y del digestivo. Favorece la producción de las hormonas sexuales. Conserva la piel sana.

Trastornos: Es poco frecuente encontrarnos con estados carenciales, ya que nuestro organismo es capaz de producir una cierta cantidad de niacina a partir del triptófano, aminoácido que forma parte de muchas proteínas que tomamos en una alimentación mixta. Sin embargo, en países del Tercer Mundo, que se alimentan a base de maíz o de sorgo, aparece la pelagra, enfermedad caracterizada por dermatitis, diarrea y demencia (las tres D de la pelagra)

Los preparados a base de niacina no suelen tolerarse bien, ya que producen enrojecimiento y picores en la piel.

Cantidad recomendada por día: 15-20 mg
Alimentos ricos en vitamina B₃

• Levadura de cerveza 58 mg/100 mg
• Salvado de trigo 29,6 mg/100 mg
• Cacahuete tostado 16 mg/100 mg
• Hígado de ternera 15 mg/100 mg
• Almendras 6,5 mg/100 mg
• Germen de trigo 5,8 mg/100 mg
• Harina integral de trigo 5,6 mg/100 mg
• Orejones de melocotón 5,3 mg/100 mg
• Arroz integral 4,6 mg/100 mg
• Setas 4,9 mg/100 mg

Vitamina B₂
Grupo: Vitamina hidrosoluble

Características: se encuentra en muchos alimentos de origen animal y vegetal, tales como la leche, el hígado, el queso, los huevos, las verduras verdes, la levadura de cerveza, los granos integrales, los cereales enriquecidos y el germen de trigo.

Funciones: participa en los procesos de respiración celular, desintoxicación hepática, desarrollo del embrión y mantenimiento de la envoltura de los nervios. También ayuda al crecimiento y la reproducción, y mejora el estado de la piel, las uñas y el cabello.

Trastornos: Su carencia se manifiesta como lesiones en la piel, las mucosas y los ojos. Suelen ser deficitarios los bebedores o fumadores crónicos y las personas que siguen una dieta vegetariana estricta (sin huevos ni leche) y no toman suplementos de levadura de cerveza o germen de trigo.

Cantidad recomendada por día: 1300-1800 µg

Vísceras y despojos cárnicos 3170 µg/100 g
Alimentos ricos en vitamina B₂

• Levadura de cerveza (extracto seco) 2070 µg/100 g
• Germen de trigo 810 µg/100 g
• Almendras 700 µg/100 g
• Coco 600 µg/100 g
• Quesos grasos 550 µg/100 g
• Champiñones 440 µg/100 g
• Quesos curados y semicurados 370 µg/100 g
• Salvado 360 µg/100 g
• Huevos 310 µg/100 g
• Lentejas 260 µg/100 g

Vitamina B₁
Grupo: Vitamina hidrosoluble

Características: Es necesaria para desintegrar los hidratos de carbono y poder aprovechar sus principios nutritivos. La principal fuente de vitamina B₁ deberían ser los cereales y granos integrales, pero el empleo generalizado de la harina blanca y cereales refinados ha dado lugar a que exista un cierto déficit entre la población de los países industrializados. Se encuentra tanto en los alimentos de origen animal como vegetal, tales como, por ejemplo, el pan integral, el arroz integral, la pasta, los cereales, el salvado, el hígado, la carne de cerdo y el pescado.

Funciones: controla los enzimas que intervienen en la estimulación de las reacciones químicas que convierten la glucosa (azúcar) en energía y fomenta la producción de la energía necesaria para el funcionamiento de los nervios, los músculos y el corazón.

Trastornos: Una carencia importante de esta vitamina puede dar lugar al beriberi, enfermedad que es frecuente en ciertos países asiáticos, donde el único alimento disponible para los más pobres es el arroz blanco. Si la carencia no es tan radical, se manifiesta en forma de trastornos cardiovasculares (brazos y piernas "dormidos", sensación de opresión en el pecho, etc.), alteraciones neurológicas o psíquicas (cansancio, pérdida de concentración, irritabilidad o depresión).

El tabaco y el alcohol reducen la capacidad de asimilación de esta vitamina, por lo que las personas que beben, fuman o consumen mucho azúcar necesitan más vitamina B1.

Cantidad recomendada por día: 1100-1500 µg
Alimentos ricos en vitamina B₁

• Levadura de cerveza (extracto seco) 3100 µg/100 g
• Huevos enteros 2500 µg/100 g
• Cacahuetes 900 µg/100 g
• Otros frutos secos 690 µg/100 g
• Carnes de cerdo o de vaca 650 µg/100 g
• Garbanzos 480 µg/100 g
• Lentejas 430 µg/100 g
• Avellanas y nueces 350 µg/100 g
• Vísceras y despojos cárnicos 310 µg/100 g

Vitamina A
Grupo: Vitamina liposoluble

Características: En los alimentos de origen vegetal se encuentra en forma de provitamina A, en forma de carotenos, mientras que en los alimentos de origen animal se encuentran como tal. Se almacena en el hígado y en el tejido graso de piel, manos y pies, principalmente. Se destruye fácilmente con la luz, con la temperatura elevada, etc.

Funciones: participa en la formación de huesos y dientes, mantienen la piel y el cabello sanos, protegen los tejidos del aparato respiratorio, digestivo y urinario, conservan la visión nocturna, ayudan a la liberación de la energía de los nutrientes, estimulan la producción de hormonas y ayudan al buen estado de boca, lengua y piel.

Trastornos: El déficit de vitamina A produce ceguera nocturna, sequedad en los ojos (membrana conjuntiva) y en la piel y afecciones diversas de las mucosas.

El exceso de esta vitamina produce trastornos, como alteraciones óseas, o incluso inflamaciones y hemorragias en diversos tejidos.

Alimentos ricos en vitamina A

• Vísceras de animales 5800 µg/100 g
• Zanahorias 2000 µg/100 g
• Espinacas (cocidas) 1000 µg/100 g
• Perejil 1160 µg/100 g
• Mantequilla 970 µg/100 g
• Aceite de soja 583 µg/100 g
• Atún, bonito frescos o congelados 450 µg/100 g
• Quesos 240 µg/100 g
• Huevos 220 µg/100 g
• Otras verduras (tomates, lechugas) 130 µg/100 g

Indicaciones: El consumo de alimentos ricos en vitamina A es recomendable en personas propensas a padecer infecciones respiratorias (gripes, faringitis o bronquitis), problemas oculares (fotofobia, sequedad o ceguera nocturna) o con la piel seca y escamosa (acné incluido).

Cantidad recomendada por día: 800-1000 µg (como retinol)

Vitamina B₁₂
Vitamina hidrosoluble

Características: Sólo se encuentra en productos de origen animal, como el hígado, la carne de cerdo, el pescado, la levadura, los huevos y los productos lácteos. Los vegetarianos estrictos deben tomar un suplemento de esta vitamina.

Funciones: Resulta indispensable para la formación de glóbulos rojos y para el crecimiento corporal y regeneración de los tejidos. Ayuda a la producción de material genético en el interior de las células (esencial para la formación de nuevas células), para la formación de glóbulos blancos y para las células del intestino. Mantiene en buen estado el sistema nervioso

Trastornos: El déficit de esta vitamina da lugar a la llamada "anemia perniciosa" (palidez, cansancio, etc.), pero a diferencia de otras vitaminas hidrosolubles se acumula en el hígado, por lo que hay que estar períodos muy prolongados sin su aporte en la dieta para que se produzcan estados carenciales.

Cantidad recomendada por día: 2 µg para el adulto. Durante la gestación y la lactancia las necesidades aumentan en unos 2,2-2,6 µg.

I love me

LETRA DE LA CANCION EL CANTO DEL LOCO - EH Tú (PERSONAS)

Eh tu!! que no tienes ni media luz
murmurar es tu inquietud
y luego poner la gorra,
Si tu!! no me gusta tu actitud
que vas de rollito cool
y juzgar es lo que toca
la envidia es el deporte nacional
en este puto mundo!!
sabeis de todo y os encanta hablar
BLA, BLA, BLA

Estribillo:
Dejame en paz, quiero seguir construyendo el camino de los besos que lo que me va, no puedo mas, teneis cero de criterio, llenos de resentimiento, que pena me da!!

Eh tu!! que hablar con exactitud
y no sabes ni la "U"
envidia es lo que te sobra
Si tu!! ya sois muchos en tu club
prejuzgando sin salud, casa paso y cada cosa, la envidia es el deporte nacional en este puto mundo
sabeis de todo y os encanta hablar
BLA, BLA, BLA

Estribillo:
Dejame en paz, quiero seguir construyendo el camino de los besos que lo que me va, no puedo mas, teneis cero de criterio, llenos de resentimiento, que pena me da!!

La envidia es el deporte nacional
en este puto mundo!!
sabeis de todo y os encanta hablar
BLA, BLA, BLA

Estribillo:
Dejame en paz, quiero seguir construyendo el camino de los besos que lo que me va, no puedo mas, teneis cero de criterio, llenos de resentimiento, que pena me da!!

LETRA DE LA CANCION EL CANTO DEL LOCO - ERES TONTO (PERSONAS)

Esta historia que te cuento es como un grito
Una voz desesperada que grita pidiendo auxilio
Auxilio por no ver nada que me llene en el camino
Auxilio por ver que hay mucha falta de cariño

Me paro y me pregunto por qué no vives
Rodeado de mas verdad y buscando desequilibrio
Que te llene de valor y que te quite del suicidio
No tener que depender para sentirte mas querido

Usando menos el coco y un poquito mas la piel
Ya que somos lo que somos y si no lo quieres ver
Eres tonto!
Si no te gustas es que no estás vivo
Eres tonto!
Pero eso es algo que nació contigo

Y mañana al despertar, saltar de la cama
Luchar tu mañana, mirar a la cara
Que no eres nada

Eres tonto!
Salir a la calle sin la tonteria
Sacando de dentro entera tu vida
Entera tu vida

Parece que esta de moda ir de tontito
Aparentar ser la persona que siempre tu habias querido
¿Por qué no te quieres aunque sea solo un poquito?
¿Por qué no eres tu mismo y no algo parecido?

Usando menos el coco y un poquito mas la piel
Ya que somos lo que somos y si no lo quieres ver
Eres tonto!
Si no te gustas es que no estás vivo
Eres tonto!
Pero eso es algo que nació contigo

Y mañana al despertar, saltar de la cama
Luchar tu mañana, mirar a la cara
Que no eres nada

Eres tonto!
Salir a la calle sin la tonteria
Sacando de dentro entera tu vida
Entera tu vida

Ehh!

Eres tonto!
Y mañana al despertar, saltar de la cama
Luchar tu mañana, mirar a la cara
Que no eres nada

Eres tonto!
Salir a la calle sin la tonteria
Sacando de dentro entera tu vida

Entera tu vida

Aquellos maravillosos años...
porque todo se vuelve tan complicado amedida que vamos creciendo?
si todo era perfecto,
estaba bien como estaba y no hacía falta nada más,
yo quiero volver a ser una niña!!!!